bieganie a

Witaj gabi... Tobie białko nie jest potrzebne więc nie zaprzataj sobie tym główki... -Jazda na rowerze kóra wzmacnia nogi ,ręce oraz owy brzuch(mięsnie skosne brzucha i proste brzucha) -Bieganie to samo co wyżej -spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu) -brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie [...]

[...] meczu miałeś nawet asystę;-) wiem co to złapac kontuzje bo przechodziłem nie raz przez to, raz dosyc powaznie bo dwie operacje, śruba i ponad 4 miechy o kulach chodziłem;/ bieganie może jeszcze odpusc bo szkoda aby się coś znowu naciagło itp...a róznie moze byc. do tego sernika sie już przymierzam dłuzszy czas, ale nigdy mi sie nie chce, rok [...]

Dzięki Freak ale to nic pewnego :] jak nie wyjdzie to nie będę płakać ;p trzeba zapyerdalać ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Zacząłem zabawę zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Jeżeli wyjdzie będę zadowolony jeżeli nie wracam do kulturystyki xD 1 trening rano: Javorek complex Przyciąganie sztangi do brody High Pull Przysiad [...]

[...] doswiadczyc trenera trenujacego sposobem "starej daty" i musze powiedziec ze to wszystko ma swoje plusy i minusy. Hartownie ducha, stanie na piesciach co parking, bieganie po sniegu i lasach w nocy - napewno bede to pamietal Jednak obecnie doswiadczylem odskoczni o tamtych lat. Prawde lezy gdzies pomiedzy bo tak naprawde to my sobie [...]

[...] można spox 8-10 czy 10-12, istotne jest wg. mnie ćwiczenie w każdej serii z rosnącą intensywnością. Nogi mam całe twarde jak kamień, w ogóle całe ciało twarde nawet po weekendzie, tylko te 8.5% tłuszczu jeszcze się ugina . A poranne bieganie tylko 60-65%HRmax, żeby się to żelazo w nogach nie popękało , większy wydatek 'z nóg' tylko na tae-bo.

[...] będziesz leciał z tłuszczu, póki dieta działa można se go odpuścić na Twoim miejscu najpierw bym jeszcze przy masował co najmniej do tej wagi co miałeś tylko zostawił bym to bieganie żeby utrzymać ten poziom tłuszczu... A dopiero potem palił tak żeby jak najwięcej miecha zostało a to tak z czystej ciekawości: jak po redukcji chcesz zejść do 8-10% [...]

Jak najbardziej im więcej ruchu tym lepiej, ale zostaw sobie na początek 2 dni wolne /np weekend/ a w tygodniu raz siłka raz bieganie/basen. Kaloryczność zaczniesz zmieniać jak waga zdecydowanie ruszy w dół. Jeśli będzie szło mniej niż 1kg/tydz to zostawiasz jak jest. Jeśli będzie jeszcze wolniej to wtedy zaczniemy myśleć dalej. Jak już założysz [...]

[...] ja trenuje teraz od 2 miesięcy w team mma fit&fun myślałem nad 1.pon.godzina biegania srednim tempem 2.wtorek mma+10min sauny 3środa.wolna 4.czwartek poranna bieżnia bieganie pod wzniesienie 30 min mocnym speedem na maksa przerwa pół dnia następnie mma+ sauna 10 min 5.piątek wolny 6.sobota wolna,7.niedziela boks 1,5godzine wiem że to [...]

[...] jak na Antku klepie w przysadke jak antek , pezyrosty jak antek , czas działania jak antek , potem juz przestaje działac , pompuje tak tragicznie ze aeroby to katorga , bieganie konczy sie po paru minutach :/ i ten tragiczny wpływ na wątrobe , jak wczesnie wspominałem zrobiłem dwa cykle na tym pod rzad i łykałem 8 tabsów dziennie , pewnie [...]

Nie jest za zimno. Duzo jezdzilem na rowaze, a od niedawa zaczalem biegac. I nie ma co porównywac. Bieganie jest duzo lepsze od rowerka. A jak ci zimno to muzesz w sumie na basen jezdzic. Efekty tez sa ok.

[...] Chleba staram się jeść maks. 3-4 kromki dziennie (oczywiście razowy na zakwasie). Dosypuję siemię, łykam omega 3. Zobaczymy co będzie. Najgorsze jest czekanie, ale nie bardzo jest wybór ;-) Co do biegania, to ostatnio przez te upały jakaś wypluta jestem, rzadko biegam. Siłka 3 razy w tygodniu, do tego Chodakowska jak mam lenia na bieganie ;-)

Wracam do cwiczen jutro trening A zaczynam znów od początku ten trening dla zielonych 2 tyg po 2 obwody w 3 tyg 3 obwod dokladam, dzisiaj zaliczyłam bieganie okolo 20min oraz ogolnie bede starala sie aktywnie odpoczywać ;) diete trzymam cały czas dolozylam tylko bialy ser nie szkodzi mi i jest prosto od gospodarza.

[...] co chodzi ? Teraz jeszcze odpowiedzi na pytania Woda -pije 1,5l dziennie herbata miętowa i biała /pewnie trzeba się przenieść na zieloną :) Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko bieganie 3xtydzień 3km dziennie Dlaczego oliwa nie nadaje się do smażenia ???- myślałem, że właśnie ona się nadaje a oleje nie Nie oczekuje złotego środka ale coś by się [...]

[...] realizuje plan by moc biec non-stop 60 min ,jestem na dobrej drodze :) Nigdy nie przepadalam za aktywnoscia fizyczna,niestety :( Dopiero ostatnio to zmienilam i pokochalam bieganie.Chodze tez na silownie ,ale niestety cwiczenia silowe nie sa moja pasja,mimo wszsytko je wykonuje,bo wiem ze znacznie pomagaja w ksztaltowaniu sylwetki i miesni. Mam [...]

jakie bieganie jakie a6w jestes chudy jak szczapa mikro witki a ten chce redukcje robic, redukcje zrob w okolicach maja jak juz bedziesz ponad stowke wazyl a teraz cwicz zryj i spij i obserwuj co sie dzieje z organizmem

Jeśli chodzi o polskich trenerów to ich metodyka treningu nie jest aż taka zła.Poprostu bardziej stawiają oni na technike i swobode biegu niż na siłe.Tim Montgomery(nie wiem jak się pisze)ma także niezłe umięśnienie ale już nie tak duże jak np.Marice Greene.Myślę ,że jako sprinter ważne jest rozwijać góre ale jednocześnie uczyć się swobodnie [...]

Trening teraz na redukcji 2x w tyg, 3 razy szybki marsz i 1 bieganie - interwały W okresie masowanie 3 a nawet 4 razy w tyg siłownia, ćwiczenia trochę zmieniam, ale nie wszystko naraz, jednak co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję [...]

[...] orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening (Trochę zabawy w parach, walka z cieniem, technika w parach, tarczowanie - to nadrobiło moje zaległości z bieganiem, jednym słowem było ciężko, na koniec lekki sparing) Po treningu stwierdziłem, że muszę popracować nad kondycją, dlatego biorę się ostro za bieganie 21:30 W domu [...]

[...] walkę dla ratowania komórki) najlepszym wyjściem chyba jest: bania najsilniejszemu i wiejemy zanim reszta się otrząśnie ze zdumienia. I tu przydają się style uderzane. No i bieganie. Sam tego nie sprawdzałem, ale znam takich, którzy w ten sposób ocalili portwele. Oczywiście, kiedy nie idziemy sami, wszystko się zmienia. CZeść, pozdrowienia [...]

Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]